雌激素是妇女最重要的内分泌激素之一，其水平与妇女的健康密切相关。雌激素低是许多妇女的常见问题，可表现为骨质疏松症、内分泌失调和其他症状。下面是你在Arise可以了解到的情况。
随着女性年龄的增长，她们的雌激素水平从35岁开始逐渐下降。随着更年期的开始，热潮、多汗和情绪失控等更年期症状变得更加突出。更年期的预防窗口分为三个阶段：第一，向更年期过渡；第二，45至55岁之间；第三，更年期后10年内。在这三个阶段补充足够的雌激素可以减少其他疾病的发生。
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1.良好的生活习惯
为了确保正常的雌激素水平，良好的睡眠习惯是必不可少的。每天至少要有8小时的睡眠，才能对雌激素水平产生良好的影响。人体在睡前会产生有助于提高雌激素水平的激素，最好在每天晚上10点前睡觉。晚上10点到凌晨2点之间，身体处于最佳修复状态。
2）适当的运动
适当的运动不仅能强身健体，还能有效促进人体的血液循环，能很好地调节女性雌激素的分泌。建议雌激素低的女性朋友坚持每天锻炼身体，如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等都是不错的运动。
3、保持愉快的心态。
女性如果长期处于紧张状态，会对体内的激素水平产生影响，因为这种低落的情绪也会使皮质醇水平升高，从而使其他激素水平相应地失去平衡。因此，通过偶尔的散步或听音乐来放松是很重要的。
4.采取适当的药物治疗
雌激素片和大豆异黄酮是常用的药用雌激素，但雌激素不应过量服用，因为长期服用雌激素会增加女性患心血管疾病和乳腺癌的风险。
5、改变你的饮食。
多吃坚果： 坚果富含欧米茄-3脂肪酸，可以缓解焦虑症状，减轻身体和精神压力，适量食用还可以调节雌激素分泌。
多吃豆类和豆制品：如黄豆、黑豆等，可以煮着吃，也可以压豆浆吃，建议每天坚持，豆类食品有平衡体内雌激素的作用。
富含维生素D的食物： 维生素D与荷尔蒙有关。适量食用含有维生素D的食物，如蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶和奶酪，可以起到调节雌激素平衡的作用。
富含硒和锌的食物： 牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带和芝麻中含有丰富的硒和锌，也可以提高雌激素水平。
必要时喝蜂王浆：蜂王浆含有微量的雌激素，可以弥补妇女的雌激素缺乏。它对更年期妇女也有一定的辅助治疗作用。
以上就是关于 "女性雌激素低怎么调理 "的介绍，女性雌激素低是一件不好的事情，通过这些方法来调理雌激素也是有用的，在生活中要多注意这些饮食和生活细节，让自己看起来更有女人味。