雌激素是妇女最重要的内分泌激素之一,其水平与妇女的健康密切相关。雌激素低是许多妇女的常见问题,可表现为骨质疏松症、内分泌失调和其他症状。下面是你在Arise可以了解到的情况。
随着女性年龄的增长,她们的雌激素水平从35岁开始逐渐下降。随着更年期的开始,热潮、多汗和情绪失控等更年期症状变得更加突出。更年期的预防窗口分为三个阶段:第一,向更年期过渡;第二,45至55岁之间;第三,更年期后10年内。在这三个阶段补充足够的雌激素可以减少其他疾病的发生。
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1.良好的生活习惯
为了确保正常的雌激素水平,良好的睡眠习惯是必不可少的。每天至少要有8小时的睡眠,才能对雌激素水平产生良好的影响。人体在睡前会产生有助于提高雌激素水平的激素,最好在每天晚上10点前睡觉。晚上10点到凌晨2点之间,身体处于最佳修复状态。
2)适当的运动
适当的运动不仅能强身健体,还能有效促进人体的血液循环,能很好地调节女性雌激素的分泌。建议雌激素低的女性朋友坚持每天锻炼身体,如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等都是不错的运动。
3、保持愉快的心态。
女性如果长期处于紧张状态,会对体内的激素水平产生影响,因为这种低落的情绪也会使皮质醇水平升高,从而使其他激素水平相应地失去平衡。因此,通过偶尔的散步或听音乐来放松是很重要的。
4.采取适当的药物治疗
雌激素片和大豆异黄酮是常用的药用雌激素,但雌激素不应过量服用,因为长期服用雌激素会增加女性患心血管疾病和乳腺癌的风险。
5、改变你的饮食。
多吃坚果: 坚果富含欧米茄-3脂肪酸,可以缓解焦虑症状,减轻身体和精神压力,适量食用还可以调节雌激素分泌。
多吃豆类和豆制品:如黄豆、黑豆等,可以煮着吃,也可以压豆浆吃,建议每天坚持,豆类食品有平衡体内雌激素的作用。
富含维生素D的食物: 维生素D与荷尔蒙有关。适量食用含有维生素D的食物,如蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶和奶酪,可以起到调节雌激素平衡的作用。
富含硒和锌的食物: 牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带和芝麻中含有丰富的硒和锌,也可以提高雌激素水平。
必要时喝蜂王浆:蜂王浆含有微量的雌激素,可以弥补妇女的雌激素缺乏。它对更年期妇女也有一定的辅助治疗作用。
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